缓解女性痛经 缓解痛经的5个方法

　　1、避免摄入咖啡因

　　很多女性朋友都喜欢和咖啡和浓茶，殊不知这些食品中均含有大量的咖啡因，经常食用会使女性朋友的神经紧张，进而引发痛经的症状。所以各位女士在经期前后以及月经期间最好不要食用此类食物，以远离痛经的烦恼。

　　2、保持身体温暖

　　女性朋友在生活中应时刻保持身体暖和，以促进血液加速循环，改善痉挛及盆腔充血的症状，从而有效缓解痛经的症状。

　　3、服用维他命

　　若痛经症状比较严重，可适量服用维他命及矿物质，以补充人体所需的营养，从而起到缓解痛经的效果。

　　4、饮食均衡

　　健康的饮食虽然不能消除经痛，但却可以改善人体的健康状况。在日常饮食中应注意少吃过甜或咸性食物，以免因饮食不当引起胀气，进而诱发痛经，若想改善痛经，建议平时多吃新鲜的水果和蔬菜，适量食用豆制品和奶制品，并做到少吃多餐。

　　5、练习瑜伽操

　　想要缓解痛经症状，可通过练习瑜伽的方式进行改善。具体做法是将双腿弯膝跪下，自然地坐在脚跟上，然后将前额贴地，将双臂自然地摆在身体两侧，保持十几分钟，直到感觉不适即可停下。

　　此外，若人体内缺乏钙质、钾元素和镁元素等矿物质，也会引发痛经症状，因此建议大家在日常饮食中适量补充这几种矿物质，以缓解痛经的症状。镁元素能促进人体对钙质的吸收和利用，因此建议各位女士在月经来潮前多吃含镁量丰富的食物，促进钙镁元素的吸收，以远离痛经的困扰。