“奔三”的经期综合征 你的情绪Hold住了吗？

　　每个月总有那么几天，很多妈妈变得异常悲伤、抑郁、烦躁；还有些妈妈过了30岁身体就开始闹小毛病，“好朋友”总是迟迟不肯离去，经期开始变得异常难熬起来……为什么随着年纪的增长，女性的身体会出现一系列令自己不舒坦的变化？

“奔三”的女人需注意经期这些变化：

　　★原本可以计算的经期不再准时了

　　★月经更加频繁，出血量更多，出血期更长，可能会达到6～7天

　　★荷尔蒙分泌会发生变化，情绪变化起伏越来越大

　　★经前综合征：在月经前2个星期，就可能感觉到症状——膨胀、头痛、背痛、容易发火、沮丧、焦虑以及疲倦等

　　导致经前综合征的原因非常复杂。女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。在生理期前的一周，这两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。

　　情绪失控怎么办

　　你开始进入暴躁期

　　就像一只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。

　　前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，暴躁易怒。这种情绪波动，就是月经期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

　　想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等食物。摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。

　　粉刺和痘痘“肆虐”

　　青春期的痘痘重新回到脸上，并且比年轻的时候更难消退。

　　月经期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的女性遭遇了比她们20岁前更为严重的粉刺的威胁。

　　要防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。

　　经前综合征的各种不适

　　头疼，浑身酸软，腿涨，口中无味。怎么现在越来越娇贵了呢？

　　经前综合征以及出血量大对于许多女性来说，经前综合征是从30多岁开始的。甚至在月经前2个星期前，就可能感觉到症状：膨胀、头痛、背痛、容易发火、沮丧、焦虑以及疲倦等。

　　平时的时间就要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。

　　此外，有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合征的不适症状，如果问题在于经期出血量过大，那么有可能的原因是没有排卵，所以身体没有分泌黄体酮，可以每天喝些亚麻油也有帮助，亚麻油含有脂肪酸，能帮助排卵。