备孕需要准备什么 夫妻双方都需努力

　　改善饮食，避免太胖太瘦。太胖或者太瘦的话都不利于受孕，所以说女性朋友是需要一定的脂肪储量，但是如果太过肥胖的话，也会危及到身体的健康。让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，并且会导致自己的排卵周期紊乱，结果导致女性朋友受孕率降低太过瘦弱的话，也会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性朋友的排卵，女性朋友很有可能因为激素分泌量不足而引起流产。

　　保持充足睡眠的话也比较关键如果要备孕的话，就必须要养成良好的睡眠习惯，必须要早睡早起，这样就可以保持充沛的精力，因此可以更好地迎接怀孕。

　　如果男性朋友有吸烟，酗酒等不良生活习惯的话，也会降低精子的数量以及活力，男性通常需要三个月的时间，才会产生新的精子，所以最好在前三个月就把自己不良的习惯纠正了。

　　在吃食物的时候大家最好是选择一些含有优质蛋白质的豆类，瘦肉以及鱼，另外大家也要多吃一些紫菜这些食物对大脑发育来说都是非常有帮助作用的，还有就是男性朋友也要多吃一些含有锌元素的食物，这样的话可以提高自己的精子质量以及精子活力。

　　想要生一个健康聪明的孩子，那么夫妻双方就要付出更多的努力，女性朋友身体不能太过瘦弱，男性朋友不能过于肥胖，还有就是双方必须要多参加体育锻炼，必须要养成早睡早起的习惯，还有就是女性朋友要补充一些叶酸。