男性备孕注意事项及食谱推荐

　　男性备孕注意事项包括以下几方面;

　　1、要多参加锻炼。对于男性如果身体过度肥胖，是可导致腹股沟处的温度升高，这样就会损害精子的成长，容易引起不育，所以对于备孕中的男性，要注意控制体重在标准范围内，以提高精子的质量。当然了，锻炼强度要适中，剧烈的运动也是舍导致睾丸的温度升高，从而会破坏精子生长所需的凉爽环境的。

　　2、备孕期的男性注意少去桑拿房、蒸气浴室。因为这些高温的环境是可以直接伤害精子的，而且还会抑制精子生成。

　　3、戒烟。男性吸烟是可导致精子精量下降的，所以备孕期一定要戒烟。

　　4、适度饮酒。男性如果大量饮酒的话，是可导致精子质量下降的，备孕期的男性要严格控制饮酒量，最好是不要喝。

　　5、避免一些可损害精子的因素，如麻醉剂、毒品等对精子会造成很大的危害，而且危害可持续很长时间，所以备孕期男性要避免接触或是使用这些。

　　备孕期男性除注意上面几个方面外，还要注意合理饮食，要多吃一些高维生素、优质蛋白质及含矿物质和微量营养素的食物，注意补充叶酸，很多食物就含有叶酸，如动物肝、菠菜、生菜豆类、苹果、橙汁等，平时可适当食用。还有一些食谱，很适合备孕期的男性食用，如海鮮粥、味鸡汤、沙茶羊肉片、洋葱牛肉卷等，这些食谱对于备孕期的男性来说，根据自己的身体状况来选择食用的话，对于提高生育能力是有很好的作用的。

　　以上就是备孕期的男性应该注意的一些事项，还有一些适合食用的食谱，对于准备生育的男性来说，不妨多加注意上面的这些事项，同时做好生活饮食调理工作，尤其是在饮食当中，多吃一些可提高生育能力的食物，对于优生优育也是有很大的作用的。