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【经期那些事】生理期可以运动吗?

来源:厦门鹭港医院

  经期是女性的特殊时期,经期的注意事项有很多,经期有很多事情不能做,那么经期可以运动吗?

  生理期可以适量做缓和的运动

  生理期时,因全天使用卫生巾,常让人感觉闷热,担心经血外漏,所以动作不敢太大,怕卫生巾不停摩擦,造成感染,女性在生理期时较消耗体力,容易感至疲倦,即使平常有运动习惯的人,在这段时间也会自动减少或停止运动。

  其实在生理期间进行适量的跑步、散步等运动,可有效缓解痛经、腹部疼痛、腰酸,也能促进血液循环,让经血顺利排出,并能缓和身体的各种不适。

  虽然生理期间,大部分的活动都能和平时一样进行,然而有些事情在生理期间仍要注意能免则免,以免对身体造成不好的影响。

  生理期间避免做的事

  泡澡

  生理期间阴部酸碱值偏碱性,抵抗力较差,泡澡可能会引起感染,建议以淋浴代替泡澡,若想暖和身体,可延长淋浴的时间。

  用冷水洗发

  头部容易着凉,让经血代谢变差,经期提早结束,经血若无法完全排净,日积月累会造成疾病。建议以温水洗发,水温不要太高或太低,洗完后要马上吹干,避免头部受寒。

  提过重的物品

  生理期间腹部较脆弱,若提重物会加重腹部和腰部压力,造成腰腹受伤。建议喜欢逛街购物者,减少逛街次数,不要提太多、太重、超出负荷的东西。

  长时间站立

  生理期间若长时时站立,血液循环会变差,身体会出现水肿,并且对腰部造成负担,引发腰痛。建议每站45分钟,最好稍坐休息,站立时,也不要保持固定站姿,最好不时移动。

  身体着凉

  生理期抵抗力差,若身体着凉,会引发感冒或导致体内激素失调,生理期感冒,会加重身体的不适与疲劳,也会影响体质,日后得花更多的精神来调养,建议做好身体保暖,避免频繁进出温差较大的场所,若待在空调房,也要加件外套,不要让身体受寒,宁愿不停穿脱外套,也别让身体受寒感冒。

  性行为

  经血容易滋生细菌,因此发生性行为会让另一半的生殖器官有机会将细菌带入子宫,造成感染,经期不建议同房。

  多喝水:重清洁防炎症

  在夏季,女性一定要多喝水,消暑利尿,冲洗掉尿道中的寄生细菌,消除感染的隐患。保持外阴清洁,要注意正常情况下,尽量只用清水冲洗外阴,并且应避免清水灌入阴道内,清洁次数每日1次为宜,如用盆洗,必须专盆专用。清洗阴部必先洗净双手,然后用手从前向后清洗外阴。

  尽量不要选用洗液或具有强杀菌作用的护理液,这类产品,在杀灭有害菌的同时也会杀灭乳酸杆菌破坏阴道酸碱平衡,降低人体自身免疫力。如有轻度炎症的朋友,可选择一些洗液清洗外阴。

  若条件允许,在性生活前后,最好夫妻双方都清洗会阴部。由于性生活会改变微环境,还会带入一些细菌导致妇科炎症,如果每日洗澡不方便,也要做外阴清洗。一旦女性出现妇科炎症,在治疗期间最好不要同房,而且必须夫妻双方同用药。

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